아연은 신체가 바이러스 및 감염과 싸우는 데 도움이 되는 미량 영양소입니다. 또한 신체의 건강 관련 기능에 대한 핵심 구성 요소입니다. 노스캐롤라이나 대학에서 실시한 연구에서 아연 보충제가 감기와 독감의 발병률을 현저히 감소시키는 것으로 나타났습니다. 우리의 면역 체계를 좋은 상태로 유지하려면 정기적으로 아연을 섭취해야 합니다. 그러나 대부분의 사람들은 하루에 얼마나 많은 아연을 섭취해야 하는지 또는 아연으로 식단을 보충하는 방법을 모릅니다.
1일 권장 섭취량에 대한 정보는 나이, 성별, 보유 치아 수에 따라 다릅니다. 가족의 면역 체계가 안전한지 확인하려면 식단에 더 많은 통곡물을 포함할 뿐만 아니라 일상 생활에 아연 보충제를 추가하는 것을 고려해야 합니다. 오늘은 아연 효능 및 아연 결핍 증상에 대해서 알아보겠습니다.
1. 아연 효능
- 아연은 감기를 치료하고 심지어 멈추게 하는 강력한 능력으로 알려져 있습니다. 면역 체계에 강력한 영향을 미치는 것으로 입증되었기 때문에 비타민 D와 어유는 종종 아연과 함께 사용됩니다.
- 임산부는 체내에서 자라는 아이에게 영향을 줄 수 있으므로 더 많은 아연이 필요합니다. 아연 수치가 낮은 유아는 정상 아동보다 키가 작은 것으로 보고되었습니다.
- 아연은 인간의 건강을 유지하는 데 필요한 필수 미네랄 중 하나입니다.
- 위장염과 같은 위장 문제가 있는 사람도 아연 결핍증이 발병할 가능성이 훨씬 더 높습니다. 이러한 이유로 아연 정제 또는 캡슐을 더 많이 복용하는 것이 좋습니다.
- 아연은 헤르페스와 같은 바이러스 감염과 싸울 수 있도록 면역 체계를 강화하는 중요한 미네랄입니다.
- 아연 결핍은 골다공증, 여드름, 황반변성, 위궤양 및 감기와 같은 일반적인 건강 문제를 유발할 수 있습니다. 아연 보충제는 이러한 상태에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다.
- 알코올은 아연이 신체에 흡수되는 속도를 감소시킬 수 있기 때문에 알코올 중독자는 일반인보다 아연이 더 많이 필요합니다.
- 모유 수유가 산모에게 아연 결핍을 유발하는 것으로 나타났지만 이 결핍을 예방하기 위해 복용할 수 있는 아연 보충제가 시중에 나와 있습니다.
- 채식주의자는 식물성 아연 공급원이 동물 공급원보다 더 부족하고 아연으로 식단을 보충해야 할 수도 있음을 인지해야 합니다.
2. 아연 결핍 증상
아연 결핍은 세포를 약화시켜 감염 위험을 증가시키거나 감염이 발생했을 때 면역 체계 손상으로 감염을 퇴치할 수 없게 만들 수 있습니다. 아연은 건강한 혈압과 심장 박동수 뿐만 아니라 뇌, 눈, 간 기능의 적절한 기능에 필요합니다. 아연 결핍은 또한 피로, 현기증 및 우울증을 유발할 수 있는 저혈당 수치를 유발할 수 있습니다. 아연 결핍 증상으로는 탈모, 피부 병변, 설사, 면역력 저하, 갈망 등이 있습니다.
3. 아연 부작용
아연 보충제를 과다 복용하면 일반적으로 혈액 내 아연 수치의 불균형으로 인해 발생하는 수면 장애, 고혈압, 피로, 두통, 메스꺼움 및 구토를 포함한 심각한 부작용이 발생할 수 있습니다. 아연은 금속으로 분류되지만 너무 많은 아연은 유독할 수 있습니다. 또한 아연을 너무 많이 섭취하면 면역 체계 장애, 저혈당 및 위장 장애를 비롯한 여러 부작용이 발생할 수 있습니다.
4. 아연 함유 식품(100g)
- 건조 해조류: 100mg
- 간: 75mg
- 쇠고기: 60mg
- 고등어: 55mg
- 굴, 랍스터, 게, 완두콩, 아스파라거스 등
5. 아연 일일 권장량
- 8세 이상 여성: 8mg
- 14세 이상 남성: 11mg
- 1-8세 3~5mg
- 9-13세의 남아 8mg
예외
- 14~18세 여성 9mg
- 임신 수유 중인 여성 11-13mg
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