전반적인 신체를 개선하려면 심혈관 운동(예: 달리기, 자전거 타기 또는 수영)과 근력 운동(웨이트 또는 맨몸 운동 사용)을 병행하는 것이 가장 좋습니다.
1. 기초체력 기르는 운동 방법
- 가벼운 유산소 운동이나 동적 스트레칭으로 5~10분 동안 워밍업하십시오.
- 웨이트나 웨이트를 사용하여 주요 근육군(가슴, 등, 다리, 팔)의 근력 운동을 실시합니다.
- 적당한 강도로 20~30분간 유산소 운동을 끝내십시오.
- 부상 위험을 줄이고 유연성을 향상시키기 위해 스트레칭으로 식히십시오.
2. 기초체력 기르는 식이요법 10가지
- 지중해 식단
- 간헐적 단식
- 케토 다이어트
- Whole30
- 채식/비건 식단
- 대시 다이어트
- Weight Watchers
- 저탄수화물 다이어트
- 팔레오(Paleo) 식단
- 플렉시테리언 다이어트.
모든 사람의 영양 요구 사항이 다르다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 따라서 여러분의 목표에 가장 적합한 식단을 결정하기 위해 의사 또는 공인 영양사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.
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