728x90
전반적인 신체를 개선하려면 심혈관 운동(예: 달리기, 자전거 타기 또는 수영)과 근력 운동(웨이트 또는 맨몸 운동 사용)을 병행하는 것이 가장 좋습니다.
1. 기초체력 기르는 운동 방법
- 가벼운 유산소 운동이나 동적 스트레칭으로 5~10분 동안 워밍업하십시오.
- 웨이트나 웨이트를 사용하여 주요 근육군(가슴, 등, 다리, 팔)의 근력 운동을 실시합니다.
- 적당한 강도로 20~30분간 유산소 운동을 끝내십시오.
- 부상 위험을 줄이고 유연성을 향상시키기 위해 스트레칭으로 식히십시오.
2. 기초체력 기르는 식이요법 10가지
- 지중해 식단
- 간헐적 단식
- 케토 다이어트
- Whole30
- 채식/비건 식단
- 대시 다이어트
- Weight Watchers
- 저탄수화물 다이어트
- 팔레오(Paleo) 식단
- 플렉시테리언 다이어트.
모든 사람의 영양 요구 사항이 다르다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 따라서 여러분의 목표에 가장 적합한 식단을 결정하기 위해 의사 또는 공인 영양사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.
728x90
'레시피' 카테고리의 다른 글
대체당에 대한 모든 것: 다이어트 식단에 사용해도 안전한가요? (0) | 2023.02.22 |
---|---|
프랑스 마들렌 유래 및 마들렌 레시피 (0) | 2023.02.12 |
면역력을 높이는 음식과 떨어뜨리는 음식 7가지 (0) | 2023.01.31 |
디톡스에 사용되는 허브 (0) | 2022.12.19 |
세계 각국의 크리스마스 음식 베스트 7 (0) | 2022.11.28 |